padmacare.com
MỤC LỤC BÀI VIẾT
HỘI CHỨNG TIỀN KINH NGUYỆT LÀ GÌ?
Hội chứng tiền kinh nguyệt- Premenstrual Syndrome(PMS) là các triệu chứng xảy ra vào khoảng nửa sau chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, tức giai đoạn sau khi rụng trứng. Các triệu chứng về thể chất, tinh thần, và cảm xúc có thể xảy ra từ mức độ nhẹ đến rất nặng. Các triệu chứng này xảy ra đều đặn hàng tháng và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống bình thường của nhiều phụ nữ. Đây là tình trạng phổ biến khi có tới 50% phụ nữ gặp phải, đặc biệt phụ nữ trong độ tuổi từ 20 tới 30.
Hội chứng tiền kinh nguyệt gây tác động đến cả yếu tố tâm lý, sinh lý và sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Trong những ngày trước kỳ kinh, phụ nữ thường xuyên thay đổi tâm trạng, lo âu vô cớ, tức giận và cáu kỉnh. Nhiều người còn bị chóng mặt hoặc ngất xỉu; giảm ham muốn tình dục; nhức đầu; đau vú; chướng và đau bụng dưới; sưng vú; táo bón hay tiêu chảy; sưng mắt cá chân, sưng bàn tay và mặt; nổi mụn. Không chỉ vậy, triệu chứng tiền kinh nguyệt còn khiến chị em khó tập trung vào công việc, luôn cảm thấy căng thẳng, cáu bẳn, dễ khóc, thậm chí có người còn bị trầm cảm.
Nếu các triệu chứng tiền kinh nguyệt ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, công việc và sinh hoạt, bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ. Nếu các triệu chứng tiền mãn kinh diễn ra dài ngày và tiến triển theo hướng trầm trọng thêm, đây có thể là biểu hiện của một bệnh lý tiềm ẩn nào đó. Trong trường hợp này, bạn nên đến cơ sở y tế khám và điều trị theo sự chỉ định của bác sĩ có chuyên môn.
Nếu hội chứng tiền kinh nguyệt ở mức độ nhẹ, bạn có thể tự khắc phục bằng cách thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn uống. Đối với nhiều phụ nữ, thực hiện thường xuyên các động tác tăng cường nhịp thở và nhịp tim giúp làm giảm mệt mỏi và ngăn ngừa xảy ra trầm cảm. Các tư thế Yoga ép hoặc kéo căng vùng thắt lưng, xương chậu và vùng háng rất tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Tập Yoga sẽ giúp làm giảm rất nhiều triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Thực hiện liệu pháp thư giãn cũng rất cần thiết với chị em. Các bài tập thở, thiền hoặc massage giúp làm dịu cảm giác mệt mỏi, uể oải và nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố rất quan trọng giúp phụ nữ có đủ sức khỏe để chống lại các cơn đau bụng tiền kinh nguyệt. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ, cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm trong ngày, kể cả cuối tuần, có thể giúp giải tỏa tâm trạng căng thẳng và mệt mỏi.
Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống cũng góp phần làm giảm các triệu chứng của tiền kinh nguyệt. Một chế độ ăn giàu carbohydrate phức hợp có thể làm dịu các triệu chứng bất thường trong tâm trạng và cảm giác thèm ăn. Carbohydrate phức hợp thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm làm bằng ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì ngũ cốc, mì ống và hạt ngũ cốc. Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, như sữa chua và rau lá xanh, vào thực đơn hàng ngày của bạn.
Bổ sung canxi bằng đường uống mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể các triệu chứng về thể chất và tinh thần gây ra bởi hội chứng tiền kinh nguyệt. Ngoài ra, magiê cũng là thành phần tốt cho cơ thể, giảm tình trạng phù nề, giảm đau bụng tiền kinh nguyệt và các triệu chứng liên quan đến tâm trạng. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Thuốc tránh thai có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt liên quan đến thể chất. Thuốc chống trầm cảm có thể giúp ích trong việc điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt ở một số phụ nữ. Để giảm đau bụng tiền kinh nguyệt, bạn có thể dùng thuốc chống viêm không steroid.
Việc sử dụng thuốc kê toa hay thuốc không kê toa để điều trị các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể cho kết quả dễ nhận thấy. Tuy nhiên, mỗi loại thuốc này chỉ có tác dụng với một vài triệu chứng nào đó. Trong khi lại có rất nhiều triệu chứng tiền kinh nguyệt cùng xảy ra. Mặt khác, hầu hết các loại thuốc này đều có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, vậy nên sử dụng thuốc không phải là biện pháp an toàn và lâu dài.
Điều may mắn là các triệu chứng tiền kinh nguyệt đáp ứng rất tốt với việc điều trị bằng tinh dầu. Tinh dầu có thể khắc phục cùng lúc các triệu chứng liên quan đến cả thể chất, tinh thân và nội tiết tố của phụ nữ trong kỳ kinh. Một số tinh dầu giúp khắc phục tình trạng đầy hơi, chướng bụng và làm giảm đau bụng rất hiệu quả. Hương thơm của các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn thần kinh, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và thúc đẩy năng lượng tích cực của chị em. Tinh dầu còn khắc phục tình trạng chuột rút và đau nhức cơ thể. Đặc biệt, có những tinh dầu còn giúp cân bằng nội tiết tố, làm giảm mức độ của các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Sử dụng tinh dầu điều trị triệu chứng tiền kinh nguyệt là biện pháp 100% tự nhiên, an toàn và bền vững nhất mà bạn không phải lo lắng về bất cứ tác dụng phụ không mong muốn nào.
20 LOẠI TINH DẦU TỐT NHẤT DÙNG ĐIỀU TRỊ TRIỆU CHỨNG TIỀN KINH NGUYỆT
- Tinh dầu sả
- Tinh dầu bưởi
- Tinh dầu tràm
- Tinh dầu bạc hà
- Tinh dầu xô thơm
- Tinh dầu hoa nhài
- Tinh dầu tiêu đen
- Tinh dầu bách xù
- Tinh dầu hoa hồng
- Tinh dầu húng quế
- Tinh dầu cam đắng
- Tinh dầu tía tô đất
- Tinh dầu oải hương
- Tinh dầu khuynh diệp
- Tinh dầu ngọc lan tây
- Tinh dầu hoắc hương
- Tinh dầu cỏ hương bài
- Tinh dầu kinh giới ngọt
- Tinh dầu hoa cúc La Mã
- Tinh dầu cam Bergamot
Để tham khảo chỉ tiết công dụng và cách dùng của từng loại tinh dầu này và của HƠN 50 LOẠI TINH DẦU HỮU ÍCH khác, bạn BẤM VÀO ĐÂY
CÁCH SỬ DỤNG TINH DẦU ĐIỀU TRỊ TRIỆU CHỨNG TIỀN KINH NGUYỆT HIỆU QUẢ NHẤT
Tinh dầu gừng và tinh dầu thì là có tác dụng giải bế, trừ hàn, giúp làm giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi và phụ nề do triệu chứng tiền kinh nguyệt gây ra. Tinh dầu thì là cũng giúp khắc phục tình trạng chuột rút trong kỳ kinh. Tinh dầu xô thơm được phụ nữ trên thế giới sử dụng rộng rãi để điều trị các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Hương thơm của nó giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao tâm trạng, thúc đẩy năng lượng tích cực và ngăn ngừa trầm cảm. Ngoài ra, tinh dầu xô thơm còn giúp giảm đau bụng và đau mỏi chân tay rất hiệu quả. Tinh dầu phong lữ và tinh dầu kinh giới giúp cân bằng nội tiết tố, từ đó làm giảm sự xuất hiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Việc massage các loại tinh dầu này còn giúp chị em được thư giãn, thoải mái, nâng cao sức khỏe tổng thể. Một cơ thể khỏe mạnh cùng với tinh thần thoải mái là cách tốt nhất để bạn vượt qua các triệu chứng tiền kinh nguyệt một cách dễ dàng. Bạn nên pha một chai dầu massage cỡ lớn và cất trữ trong tủ thuốc gia đình để có thể sử dụng hàng tháng trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Những chai dầu nhỏ hơn có nắp vặn chắc chắn cũng cần được chuẩn bị để dễ dàng mang theo đến công ty hoặc khi đi công tác, đi du lịch dài ngày.
CÔNG THỨC MASSAGE TINH DẦU ĐIỀU TRỊ TRIỆU CHỨNG TIỀN KINH NGUYỆT HIỆU QUẢ NHẤT
- Số lượng bào chế: 125 ml
- Thành phần:
- Dầu dừa phân đoạn nguyên chất: 60 ml
- Dầu hạnh nhân ngọt hữu cơ: 30 ml
- Dầu Jojoba hữu cơ: 30 ml
- Tinh dầu xô thơm: 30 giọt
- Tinh dầu gừng: 25 giọt
- Tinh dầu quế: 15 giọt
- Tinh dầu thì là: 10 giọt
- Tinh dầu sả: 10 giọt
- Tinh dầu phong lữ: 10 giọt
- Tinh dầu kinh giới cay: 20 giọt
- Dụng cụ, vật tư khác:
- Chai thủy tinh tối màu hoặc chai nhựa có vòi xịt loại 150 ml
- Pha trộn:
- Cho dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu Jojoba vào chai thủy tinh.
- Tiếp theo, nhỏ đủ các loại tinh dầu vào chai, rồi vặn nắp thật chặt
- Dùng tay lắc thật kỹ để các thành phần nguyên liệu trộn lẫn vào nhau, ta sẽ thu được hỗ hợp dầu massage đặc dụng điều trị các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, chướng bụng, chuột rút, mệt mỏi…
- Bảo quản dầu nơi tối và thoáng mát để sử dụng dần.
- Sử dụng:
- Đổ dầu ra lòng bàn tay rồi bôi dầu lên khắp vùng bụng dưới, sau thắt lưng ở vị trí thận và hai bên buồng trứng.
- Dùng tay massage nhẹ nhàng để tinh dầu thẩm thấu vào da.
- Thoa và massage dầu này mỗi ngày 2 lần từ khi có dấu hiệu có kinh cho đến hết kỳ kinh.
- Đề xuất khác:
- Bổ sung chiết xuất Vitex-Chasteberry( trinh nữ Âu) giúp cân bằng tỷ lệ estrogen và progesterone, làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
- Bổ sung Vitamin B6 và các vitamin B khác bằng đường uống để tăng cường khả năng chuyển hóa estrogen, làm giảm sự khó chịu trước mỗi chu kỳ kinh nguyệt.
- Tập thể dục đều đặn, đặc biệt các bộ môn như Yoga, aerobic giúp cân bằng sức khỏe và sinh lý nữ.
- Không sử dụng phương pháp này để thay thế bất kỳ phương pháp điều trị nào do bác sĩ có chuyên môn chỉ định.
Tham khảo thêm các công thức sử dụng tinh dầu để làm đẹp và điều trị HƠN 101 BỆNH PHỔ BIẾN khác, bạn hãy BẤM VÀO ĐÂY!
NHỮNG NGUYÊN TẮC AN TOÀN KHI SỬ DỤNG TINH DẦU
Tinh dầu có nồng độ cao, và chúng có thể gây hại nếu không được sử dụng cẩn thận. Bằng cách đối xử với tinh dầu một cách tôn trọng và tìm hiểu về sự an toàn của nó, bạn sẽ có thể yên tâm tận hưởng nhiều lợi ích mà tinh dầu mang lại. An toàn nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ có chuyên môn hoặc chuyên gia trị liệu bằng hương thơm trước khi đưa tinh dầu vào lối sống của mình.
- Nếu chưa có nhiều kiến thức về trị liệu bằng tinh dầu, bạn không nên sử dụng tinh dầu trực tiếp lên da. Mặc dù có một số tinh dầu có thể sử dụng trực tiếp trên da như tinh dầu oải hương, tinh dầu tràm trà. Nhưng hầu hết tinh dầu nên được pha loãng với dầu nền trước khi sử dụng vừa đảm bảo an toàn, vừa mang lại hiệu quả trị liệu cao hơn.
- Hầu hết tinh dầu an toàn. Tuy nhiên, do yếu tố cơ địa, một số người có thể dị ứng với một vài loại tinh dầu. Vì vậy, trước khi sử dụng một loại tinh dầu mới nào, bạn nên thử mức độ mẫn cảm của bạn với tinh dầu đó bằng cách nhỏ 1-2 giọt tinh dầu lên mặt trong của cổ tay và quan sát trong 12 giờ sau đó.
- Một số loại tinh dầu có độc tính với ánh sáng và có thể gây kích ứng, phồng rộp, mẩn đỏ và bỏng rát da khi tiếp xúc với tia UVA. Bạn cần tìm hiểu về độc tính quang của tinh dầu, nhất là tinh dầu có nguồn gốc từ thực vật họ cam quýt.
- Ngừng sử dụng tinh dầu hoặc hỗn hợp tinh dầu ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ kích ứng, mẩn đỏ hoặc phản ứng nào.
- Sử dụng tinh dầu trong bồn tắm cần biết cách làm dầu tắm, muối tắm. Không bao giờ thêm tinh dầu trực tiếp vào nước tắm.
- Một số loại tinh dầu nên tránh dùng trong thời kỳ mang thai hoặc những người mắc bệnh hen suyễn, động kinh hoặc các tình trạng sức khỏe khác. Bạn cần nghiên cứu kỹ từng khuyến nghị sử dụng từng loại tinh dầu trước khi sử dụng.
- Không phải tất cả các loại tinh dầu đều thích hợp để sử dụng trong liệu pháp hương thơm. Một số tinh dầu độc và gây kích ứng mạnh như ngải tây, cây cải ngựa, hành, long não, cây rue, hạnh nhân đắng và cây xá xị
- Tinh dầu bị oxy hóa theo thời gian và có thể trở nên nhạy cảm, dễ gây kích ứng hơn. Tránh sử dụng các loại tinh dầu cũ hoặc được bảo quản không đúng cách cho các ứng dụng trị liệu.
- Tránh sử dụng tinh dầu gần bộ phận sinh dục, miệng, mũi, mắt và tai.
- Hết sức thận trọng khi sử dụng dầu với trẻ em hoặc người già. Trước tiên hãy nhớ đọc các tỷ lệ pha loãng được khuyến nghị cho trẻ em.
- Không bao giờ để trẻ em sử dụng tinh dầu mà không có sự hiện diện của người lớn hiểu biết về cách sử dụng của chúng. Luôn luôn để tinh dầu xa tầm tay trẻ em.
- Các loại tinh dầu và hỗn hợp pha trộn của nó tốt cho con người, nhưng có thể gây hại cho vật nuôi, thú cưng. Nếu trong nhà có vật nuôi như chó, mèo, chim…., bạn cần tuân thủ những khuyến cáo an toàn của loại tinh dầu mà bạn sử dụng với từng loại động vật.
- Khi sử dụng biệt pháp khuếch tán tinh dầu, bạn nên khuếch tán tinh dầu hợp lý. Không nên khuếch tán liên tục nhiều giờ. Hãy chắc chắn không gian khuếch tán tinh dầu được thông gió tốt.
- Tinh dầu dễ cháy. Giữ chúng tránh xa nguồn nhiệt gây cháy nổ.
- Không nên sử dụng tinh dầu để ăn hoặc uống mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia về tinh dầu, tinh dầu có nồng độ cao và không nên uống khi chưa hiểu rõ về cách sử dụng phù hợp và rủi ro đối với từng loại dầu.
- Luôn biết cách kiểm tra và lựa chọn mua đúng loại tinh dầu có chất lượng cao. Tinh dầu quá hạn sử dụng, tinh dầu pha tạp, tinh dầu chứa thành phần hóa chất tổng hợp có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe. Tinh dầu nguyên chất rất đắt tiền. Vì vậy, hoặc là bạn không bao giờ sử dụng tinh dầu, hoặc bạn từ bỏ tâm lý thích giá rẻ khi tìm mua tinh dầu.
Tinh dầu là tinh chất của thực vật, là thành phần có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ nhất từ các loài thảo dược. Tinh dầu đã được con người biết đến, khai thác và sử dụng từ rất lâu. Trải qua hàng nghìn năm, hương thơm và những lợi ích sức khỏe của tinh dầu đã được khẳng định trong các nền văn hóa, tôn giáo hay y học cố truyền trên thế giới. Ngày nay, các nhà khoa học đã làm sáng tỏa bí mật sức mạnh của tinh dầu đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Nhờ vậy, các ứng dụng của tinh dầu trong đời sống hàng ngày không ngừng mở rộng, từ lĩnh vực thực phẩm, đến sản xuất thuốc, trị liệu bằng hương thơm và chăm sóc sắc đẹp. Bạn có thể sử dụng tinh dầu để nâng cao tâm trí, giải tỏa stress, chứng mất ngủ, bệnh viêm nhiễm, đau nhức, tiểu đường, thậm chí là ung thư. Tinh dầu có thể điều trị hoặc hỗ trợ điều trị hàng trăm chứng bệnh thông thường mà bạn không phải lo lắng về những tác dụng phụ của các loại thuốc kê đơn. Thực hành sử dụng tinh dầu thực sự là một lối sống lành mạnh, bền vững, văn minh với rất nhiều lợi ích mà bất kỳ ai cũng nên làm theo.
Trên website www.padmacare.com, tôi sẽ đồng hành cùng với bạn trên cuộc hành trình khám phá công dụng và lợi ích của các loại tinh dầu. Tôi sẽ chia sẻ những thông tin chính thống, khoa học và đầy đủ nhất về từng loại tinh dầu. Đặc biệt, lần đầu tiên ở Việt nam, padmacare chia sẻ với cộng đồng một công trình đồ sộ với gần 200 công thức tự làm các sản phẩm từ tinh dầu để điều trị hơn 125 chứng bệnh thông thường; Ngoài ra, hàng trăm công thức sử dụng tinh dầu để chăm sóc da, chăm sóc tóc, chăm sóc răng miệng và chăm sóc xung quanh ngôi nhà của bạn cũng được trình bày đầy đủ, khoa học và dễ hiểu trên website này.
Tôi rất vui lòng nhận được và giải đáp mọi câu hỏi của bạn về tinh dầu. Hãy để lại câu hỏi bằng cách Comment phía dưới bài viết, hoặc gửi email về địa chỉ padmacare.com@gmail.com. Tôi sẽ sớm phát hành cuốn sách có đầy đủ thông tin tra cứu từng loại tinh dầu, cùng nhiều công thức sử dụng tinh dầu để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần hàng ngày. Bạn cũng có thể xem các video về công dụng và cách sử dụng tinh dầu trên kênh Youtube: http://youtube.padmacre. Hoặc tham khảo rất nhiều nội dung về chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tự nhiên tại nhà ở Fanpage của Padmacare Natural Beauty.
Cảm ơn bạn!
